AMS Logo MHB Logo
MHB Logo
Start Detailsuche BIZ Merkliste Info Kontakt
 
Methode:Methoden in der Berufsorientierung für Ältere
Oberthema:Productive Ageing
Unterthema:Körpermethode
Titel:Ein gutes Gefühl entwickeln
Theoret. Abriss:Körperhaltungen in bestimmten Situationen sind, wie andere Gewohnheiten, oft schon früh und unbewusst eingeübt worden. Es kommt vor, dass diese Körperhaltungen erwachsene Menschen daran hindern, sich gut zu fühlen. Eine große Bedeutung kommt auch der Atmung zu, da sie sich mit der inneren Verfassung verändert. Eine Änderung von Kleinigkeiten kann bereits das Befinden und den Umgang mit bestimmten Situationen nachhaltig verändern.
Art der Übung:Einzelarbeit
Kleingruppenarbeit
Übungsziel:Die innere und äußere Spannung wahrnehmen und durch die Atmung beeinflussen; negative Gefühle entschärfen
Quelle:Heinze, Roderich/Vohmann-Heinze, Sabine (1996): NLP. Mehr Erfolg, Gesundheit, Lebensfreude. München: GU, Seite 39f.
Beschreibung:Der/Die ÜbungsleiterIn gibt die Anweisungen. Alle TN spüren, so wie sie im Augenblick sitzen, konzentriert ihrer Atmung nach. Sie sollen beobachten, wo sich der Atem befindet, wie der Rhythmus ist und in welcher Intensität er geht. Dann werden die TN aufgefordert, sich in eine unangenehme Situation in ihrem Alltag hineinzuversetzen und sich so hinzusetzen oder stellen, wie sie es in dieser Situation tatsächlich tun.

Wie erleben sie sich sinnlich? Die Aufmerksamkeit richtet sich auf die mit der Körperhaltung verbundene Atmung. Wie und wo genau ist der Atem zu spüren? Bewegt sich der Bauch oder werden die Schultern dabei hochgezogen?

Alle TN beschreiben ihre negativen Gefühle in dieser Situation, zum Beispiel traurig, nervös etc. Sie notieren diese Gefühle in Stichworten.Im nächsten Schritt werden die TN aufgefordert, sich nun aufzurichten und nach hinten in ihren Sessel zu rutschen, sodass die Wirbelsäule aufgerichtet ist, Mund, Schultern und Bauch entspannt sind und beide Füße auf dem Boden stehen. Nachdem sich alle in diese Haltung gebracht haben, fühlen sie noch einmal ihrem Atem nach und gehen den gleichen Fragen nach wie zuvor.

Nach etwa 3 Minuten schreiben sie ihre Empfindungen wieder auf.Im letzten Schritt bleiben die TN in dieser aufgerichteten Haltung sitzen und versetzen sich innerlich wieder in die unangenehme Situation vom Anfang, ohne dabei die Haltung und die Atmung zu ändern. Sie beschäftigen sich damit, wie nun die Qualität ihrer Erfahrungen ist und welche Gefühle dabei aufkommen. Sie sollten dabei die Beobachtung machen, dass sie sich selbst in dieser Situation nun anders erleben. Sie notieren dies kurz. Danach stellen die TN ihre wichtigsten Entdeckungen und Veränderungen vor. Gemeinsam werden Ideen gesammelt, wie man künftig mit solchen Situationen umgehen kann.
Dauer30 min 
Materialien:Papier, Stifte
Zielgruppe:Ältere
arbeitslose Erwachsene