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Methode:Methoden für Train the Trainer
Oberthema:Psychohygiene und Abgrenzung
Titel:Achtsamkeitsübung
Theoret. Abriss:Achtsamkeit bezeichnet einen systematischen Prozess der Selbstbeobachtung, Selbsterforschung und des achtsamen Handelns. Der aus der buddhistischen Lehre stammende Begriff bedeutet, der eigenen Gefühle, Gedanken und Handlungen bewusst zu sein. Durch Meditation wird man zum in sich ruhenden Zeugen des Augenblicks. Achtsamkeit kann in der ruhenden Meditation geschult werden. Achtsam sein, kann man aber auch in jedem Moment des Lebens: Dinge mit allen Sinnen wahrnehmen oder auch achtsam handeln.

Folgendes Experiment veranschaulicht diesen Bewusstmachungsprozess auf angenehme Weise. Wichtig wäre, sich mental darauf einzulassen und keine zynische Abwehrhaltung einzunehmen.
Art der Übung:Plenumsarbeit
Übungsziel:Das Prinzip der Achtsamkeit auf eine Alltagssituation anwenden lernen: Achtsames Genießen.
Quelle:Andrea Egger-Subotitsch; Literatur: Kabat-Zinn, Jon / Kierdorf, Theo / Höhr von Fischer, Hildegard (2007): Im Alltag Ruhe finden: Meditationen für ein gelassenes Leben. 5. Auflage. Frankfurt: Fischer.
Beschreibung:Der/Die ÜbungsanleiterIn erklärt zuerst das Prinzip und die Methode der Achtsamkeit und sorgt für eine ruhige Atmosphäre und Stimmung. Von Vorteil wäre, wenn die TeilnehmerInnen viel Platz um sich herum haben, also nicht zu eng sitzen. Er/Sie teilt dann für jede/n ein Stück Schokolade aus. Die TeilnehmerInnen werden dazu angehalten, dieses Stückchen Schokolade bewusst mit allen Sinnen zu genießen und mit Achtsamkeit zu essen.

Dazu werden folgende Fragen an die TeilnehmerInnen gestellt:

• Wie sehen die Farben der Verpackung aus?
• Wie fühlt sich das in der Hand an?
• Was höre ich beim Auspacken?
• Merke ich schon eine eigene körperliche Reaktion?
• Rinnt mir schon das Wasser im Mund zusammen?
• Wie riecht die Schokolade?
• Welchen Eindruck hinterlässt sie auf meiner Zunge?
• Wie fühlt sich die Schokolade in meinem Mund an?
• Wie schmeckt sie?
• Ändert sich die Wahrnehmung?
• Was machen Ihre Gedanken?

Einfach fühlen, beobachten und sein lassen. Gedanken kommen und gehen auch wieder.
Dauer15 min 
Materialien:Kleine Schokoladestücke einzeln verpackt.
Zielgruppe:TrainerInnen