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Methode:Methoden in der Berufsorientierung im multikulturellen Kontext
Oberthema:Jobfinding
Titel:Mentale Bewältigung von nervöser Angst
Theoret. Abriss:Angst ist die psychologische Bezeichnung für spezifisch ausgelösten oder chronischen Affektzustand, der mit Furcht- und Schreckgefühlen verbunden ist. Angst kann sowohl als bestimmte, auf angebbare Personen, Situationen oder Objekte bezogene, wie unbestimmte, vage auftreten. Zumeist haben Menschen Angst bzw. Nervosität vor den Emotionen, d.h. vor den körperlichen Reaktionen, die in solchen Situationen auftreten (z.B. das Versagen der Stimme, Zittern, Schwitzen, Herzrasen etc.) und nicht vor der Situation selbst. Diese nervöse Angst vor der Angst ist unbestimmt; d.h. es sind die Vorstellungen, die angst machen, denn es wird nichts passieren.
Es ist wichtig zu konstatieren, dass zwischen der auslösenden Situation und der Entstehung von nervösen Angstgefühlen etwas steht, das die Individuen selbst beeinflussen können: deren eigene Gedanken. Gefühle sind die Folge von Gedanken. Verändern sich die Gedanken, verändern sich die Gefühle.
Art der Übung:Einzelarbeit
Plenumsarbeit
Übungsziel:zur Bewältigung von Nervosität; zum Manipulieren und Steuern der eigenen Gedanken
Quelle:http://www.madicu.at/migrantinnen/migrantinnenhome.htm, [04.02.2008], Adaption der Autorin.
Beschreibung:Eine wirkungsvolle Übung gegen Nervosität ist das bewusste Ausatmen. Das Einatmen geschieht von allein! Die vorgegebenen Sätze können von dem/der TrainerIn laut vorgesprochen werden, während die TeilnehmerInnen versuchen, sich darauf zu konzentrieren und zu entspannen.

Sätze zur mentalen Bewältigung von Nervosität:

Ich fühle mich sehr ruhig.
Ich fühle mich völlig entspannt.
Mein ganzer Körper ist entspannt.
Ich atme tief und ruhig.
Meine Muskeln entspannen sich.
Mein Herz schlägt ruhig und rhythmisch.
Mein inneres Tempo verlangsamt sich.
Mein Magen fühlt sich ruhig.
Ich fühle mich sicher und geschützt.
Ich bin mir meiner Sache sicher.
Ich lasse mich nicht aus der Ruhe bringen.
Dauer15 min 
Tipp:Diese Übung kann bei Vorliegen von Nervosität vor Bewerbungsgesprächen durchgeführt werden. Die TR können sie gemeinsam mit den TN vor einem Bewerbungsgespräch im Training (Rollenspiel) durchführen.
Zielgruppe:erwachsene MigrantInnen mit anerkanntem Ausbildungsabschluss
erwachsene MigrantInnen mit Ausbildung ohne Anerkennung
erwachsene MigrantInnen ohne Ausbildungabschluss
erwachsene MigrantInnen ohne Berufserfahrung
junge MigrantInnen vor einer Berufs- oder Ausbildungswahl
MigrantInnen am Berufswiedereinstieg