Methode:Methoden in der Berufsorientierung für Ältere
Oberthema:Orientierung, Standortbestimmung, Reframingarbeit, Aktivierung und Motivation
Unterthema:Aktivierung
Titel:Techniken der Selbstmotivation
Theoret. Abriss:Sich selbst zu motivieren ist eine wichtige Fähigkeit, die helfen kann, schwierige oder unangenehme Aufgaben und Hürden leichter und erfolgreicher zu bewältigen. Insbesondere für Menschen, die sich schon länger auf Arbeitssuche befinden, ist es häufig sehr schwer, sich über einen längeren Zeitraum hinweg für die mit dem Bewerbungsprozess verbundenen Aufgaben zu motivieren und diese immer gewissenhaft zu erledigen. Um Unlust, Selbstzweifel und Blockaden in den Griff zu bekommen, helfen Techniken der Selbstmotivation, sich "künstlich" in den mentalen Zustand zu versetzen, in dem es im Normalfall relativ leicht fällt, von sich selbst zu überzeugen.
Art der Übung:Einzelarbeit
Kleingruppenarbeit
Plenumsarbeit
Übungsziel:Techniken der Selbstmotivation kennen lernen und anwenden; Struktur und Etappen in die Zielverfolgung (Bewerbungsprozess) hineinbringen; Problemlösung/Aufgabenbewältigung erleichtern
Quelle:Hesse, Jürgen/Schrader, Hans Christian (2007): Neue Wege der Bewerbung. Frankfurt am Main: Eichborn, Seite 66f.
Beschreibung:In der ganzen Gruppe werden zunächst Entspannungsübungen gemacht, zum Beispiel autogenes Training oder Meditationsübungen. Diese werden idealerweise von einem/einer ausgebildeten LehrerIn durchgeführt. Sonst müssen sich die TR selbst informieren. Die Übungen sollten so gestaltet sein, dass alle TN sie mitmachen und auch zu Hause ohne Anleitung wiederholen können. Alternativ für zu Hause überlegt sich jedeR TN drei Dinge, die ihm/ihr gut tun, auf die er/sie jederzeit zurückgreifen kann, um sich zu entspannen (ca. 15 Minuten).

Daran anschließend wird vereinbart, eine positive Grundeinstellung gegenüber dem Schreiben von Bewerbungen einzunehmen und sie nicht als etwas Lästiges zu betrachten. Die TN werden mit den wichtigsten Elementen einer geordneten und motivierenden Zielverfolgung vertraut gemacht (ca. 10 Minuten). Danach werden die einzelnen Schritte durchgearbeitet (ca. 1 Stunde):

  • Definition des Ziels: Branche, Position, Art der Tätigkeit usw.
  • Etappenziele werden festgelegt und große Aufgaben in kleinere aufgeteilt.
  • JedeR TN überlegt sich für jedes Etappenziel kleine Belohnungen, die ihn/sie erfreuen und motivieren
  • JedeR TN erstellt eine Liste mit Fleißaufgaben für jeden Etappenschritt, die er/sie an schlechten Tagen erledigen kann (z. B. Unterlagen kopieren, Material kaufen, Adressen und Kontakte recherchieren, sich über Arbeitgeber informieren, Kontakte pflegen, Lebenslauf aktualisieren usw.).
  • Gegebenenfalls Zeitpläne und To-do-Listen für jede Etappe erstellen
  • Ordnungssysteme - Vorschläge
Dauer2 h
Materialien:Entspannungsübungen vorbereiten oder idealerweise eineN ausgebildeteN LehrerIn einladen; Schreibblöcke, Stifte, Handout
Zielgruppe:Ältere
arbeitslose Erwachsene
BerufswechslerInnen, Menschen in beruflichen Umorientierungsphasen
Dateien:öffnen  524_Techniken der Selbstmotivation.pdf  (PDF  49 KB)